Nutrición ciclista
Una nutrición adecuada es esencial para los ciclistas, ya que proporciona la energía necesaria para el rendimiento, promueve la recuperación y ayuda a mantener una buena salud en general.
Es por ello, que desde VAS Rental a Bike queremos resaltar algunos puntos importantes a considerar en la nutrición ciclista:
Ingesta de calorías suficiente
Los ciclistas necesitan una ingesta calórica adecuada para satisfacer las demandas energéticas del entrenamiento y la competición.
La cantidad de calorías requeridas variará según la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio, así como del peso corporal y del metabolismo del ciclista.
Los carbohidratos como principal fuente de energía
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los ciclistas. Por ello será necesario que incluya alimentos como cereales integrales, pan, arroz, pasta, frutas y verduras en su dieta diaria.
Los carbohidratos de digestión lenta, como los cereales integrales, son especialmente beneficiosos, ya que proporcionan mucha energía sostenida durante periodos prolongados de ejercicio físico, como carreras de alta distancia, rutas de subidas prolongadas o participación en competiciones de triatlón.
Proteína para la recuperación muscular
La proteína es esencial para la reparación y regeneración muscular. Incluya fuentes de proteína magra en sus comidas, ya sea para el almuerzo o para la cena, comer carne magra, pescado, aves, huevos, legumbres, lácteos y productos lácteos bajos en grasa le proporcionarán proteínas suficientes para la recuperación muscular.
Se aconseja consumir alimentos altos en proteínas después de un entrenamiento, pues puede ayudar a acelerar la recuperación muscular y evitar con ello las temidas agujetas y el cansancio.
Grasas saludables
Las grasas también son una importante fuente de energía para los ciclistas, en este caso optar por consumir grasas saludables como la que contienen alimentos como los aguacates, las nueces, las semillas, el aceite de oliva y el pescado azul, es la opción más acertada, sin embargo, deben consumirse con moderación, ya que tienen un alto contenido calórico.
Hidratación adecuada
Mantenerse hidratado es esencial para un rendimiento óptimo mientras practicas cualquier tipo de deporte.
Beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento es imprescindible para la hidratación, pues en dichas sesiones con el sudor se pierde mucho líquido.
Para sesiones de entrenamiento o competencias prolongadas, considere además del agua el uso de bebidas deportivas que contengan electrolitos para reemplazar los nutrientes perdidos a través de la sudoración.
Vitaminas y minerales
Los ciclistas deben mantener una dieta equilibrada y variada, la cual debe incluir una amplia gama de vitaminas y minerales para mantener una buena salud en general.
Las frutas, las verduras, los cereales integrales y las fuentes de proteínas magras contienen grandes dosis de nutrientes esenciales.
Planificación de comidas
Organizar las comidas y meriendas de forma adecuada para satisfacer las necesidades energéticas y nutricionales antes, durante y después del entrenamiento.
Considere la ingesta de carbohidratos antes del ejercicio para obtener suficiente energía, así como proteínas y carbohidratos después del ejercicio para la recuperación muscular.
Marcas de nutrición con las que trabajamos
En nuestras tiendas VAS Rent a Bike trabajamos con marcas de nutrición deportiva de gran prestigio como: 226ER, Santa Madre, Infisport and Gold Nutrition. Puede preguntar a nuestros socios.
Recuerde que cada ciclista es único y puede requerir un enfoque personalizado de la nutrición. Si tiene necesidades específicas o preguntas sobre su dieta, es recomendable consultar a un/a nutricionista deportivo o dietista registrado que pueda ofrecerle una orientación personalizada.
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